O que fazer em momentos de crise?

Como já dito no post anterior, o Ensino Médio é um momento em que os estudantes sofrem muita cobrança, tanto externa, como interna. Assim, apesar de todos os meios para que fiquemos tranquilos, existem algumas situações com as quais não conseguimos lidar por conta da imaturidade, o que pode originar uma crise de ansiedade. Então, o que devemos fazer?

É muito comum que os jovens fiquem extremamente ansiosos durante o período de provas. Afinal, são elas que definirão nossas notas e o desempenho na escola, e por isso NÃO PODEMOS ERRAR, certo? Errado. São justamente pensamentos como esse que nos levam a uma crise. Eles são chamados de pensamentos automáticos (P.A), já que são rápidos e inconscientes. Acho que agora ficou fácil entender como se livrar desse momento sufocador: reconhecendo qual foi o P.A processado por seu cérebro e rebatê-lo. Por meio do duvidar, criticar e determinar (D.C.D), é possível fazer isso.

Mas o que é o D.C.D? É muito simples: você irá discutir com seu cérebro! Quando se está em um debate, nós duvidamos de uma certa afirmação, criticamos-na por meio de um argumento coerente e, enfim, expressamos-na verbalmente. No caso do D.C.D, você fará tudo isso mentalmente. Assim, além de evitar um ciclo de P.A → ansiedade → sintoma físico (taquicardia, falta de ar etc), você treina sua argumentação!

Caso não seja possível fazer o processo de D.C.D, por quaisquer motivos, uma maneira prática de se acalmar é desviar a atenção dos estudos. Observar atentamente os detalhes de objetos ao redor e fazer uma respiração com a concentração voltada para os movimentos pulmonares são ótimos meios para isso. Desse modo, os pensamentos são desacelerados, e os sintomas físicos, reduzidos.

Por fim, espero que este post tenha sido relevante para você, estudante! Lembre-se: se não conseguir lidar com a ansiedade, comunique a seus pais ou responsáveis, para que as devidas providências sejam tomadas.

Bons estudos!